10 najboljših pridobitev mišic
Izgradnja mišic še zdaleč ni enostavna. Mnogi dvigujejo železo, vadijo vsak dan po več ur in jedo hrano v nenormalnih količinah, vendar mišice ne rastejo, včasih pa se doda odvečna maščoba. Ta članek bo opisal metode, s katerimi boste brez večjih težav in motenj našli telo svojih sanj.
Najprej morate razumeti, da se bo rast mišic povečala, če se v vas združita motivacija in disciplina: sami sestavite načrt treninga ali se obrnite na strokovnjaka.
Nasveti za pridobivanje mišične mase:
- Povečan vnos beljakovin.
Beljakovine so gradbeni material našega telesa, zato brez njih mišice ne bodo imele kje rasti. Če je vnos beljakovin premajhen, lahko ponoči popijete kozarec mleka.
- Uravnotežena prehrana z visoko vsebnostjo kalorij.
Brez zaloge kalorij vadba ne bo produktivna, saj je za izgradnjo mišične mase potrebno veliko energije.
- Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi.
Številne študije so pokazale, da si boste lažje opomogli po težki vadbi, če boste uživali hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta banana ali arašidovo maslo.
Pomembno: zaželeno je uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov.
- Obroki bi morali biti v idealnem primeru vsake 3 ure.
Ta nasvet bo pomagal povečati hitrost pridobivanja mase in nadzorovati ustrezen vnos kalorij in BJU.
- Vaje morajo biti zapletene.
S tem, da ne razvijete vseh mišic v telesu enakomerno, izzovete svoje telo, da gre proti naravi.
- Teža projektila nad ponovitvami.
Nastop z veliko težo, a majhnim številom ponovitev razvija moč in ne vzdržljivost, ki jo določa mišična masa.
- Naredite si dneve počitka.
Če svojega telesa ne izčrpavate z obremenitvami in ne dovolite, da si tkiva opomorejo, mišice ne bodo rasle, zato si naredite načrt treninga in se sprostite brez kančka vesti.
Sinteza beljakovin se pojavi v enem dnevu po vadbi, zato je potreben dan počitka po močni obremenitvi.
- Uporaba beljakovinskih napitkov pred vadbo.
Vnos beljakovin pred vadbo je pomemben, ker se med vadbo poveča pretok krvi v tkiva. Tako beljakovina hitreje doseže mišice, kar poveča hitrost mišične rasti.
Obstajajo tudi izdelki, ki vsebujejo pomembne elemente v sledovih za rast mišic.
