10 najboljših pridobitev mišic

Izgradnja mišic še zdaleč ni enostavna. Mnogi dvigujejo železo, vadijo vsak dan po več ur in jedo hrano v nenormalnih količinah, vendar mišice ne rastejo, včasih pa se doda odvečna maščoba. Ta članek bo opisal metode, s katerimi boste brez večjih težav in motenj našli telo svojih sanj. Najprej morate razumeti, da se bo rast mišic povečala, če se v vas združita motivacija in disciplina: sami sestavite načrt treninga ali se obrnite na strokovnjaka.

Nasveti za pridobivanje mišične mase:

1. Povečan vnos beljakovin. Beljakovine so gradbeni material našega telesa, zato brez njih mišice ne bodo imele kje rasti. Če je vnos beljakovin premajhen, lahko ponoči popijete kozarec mleka.
2. Uravnotežena prehrana z visoko vsebnostjo kalorij. Brez zaloge kalorij vadba ne bo produktivna, saj je za izgradnjo mišične mase potrebno veliko energije.
3. Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi. Številne študije so pokazale, da si boste lažje opomogli po težki vadbi, če boste uživali hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta banana ali arašidovo maslo. Pomembno: zaželeno je uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov.
4. Obroki bi morali biti v idealnem primeru vsake 3 ure. Ta nasvet bo pomagal povečati hitrost pridobivanja mase in nadzorovati ustrezen vnos kalorij in BJU.
5. Vaje morajo biti zapletene. S tem, da ne razvijete vseh mišic v telesu enakomerno, izzovete svoje telo, da gre proti naravi.
6. Teža projektila nad ponovitvami. Nastop z veliko težo, a majhnim številom ponovitev razvija moč in ne vzdržljivost, ki jo določa mišična masa.
7. Naredite si dneve počitka. Če svojega telesa ne izčrpavate z obremenitvami in ne dovolite, da si tkiva opomorejo, mišice ne bodo rasle, zato si naredite načrt treninga in se sprostite brez kančka vesti. Sinteza beljakovin se pojavi v enem dnevu po vadbi, zato je potreben dan počitka po močni obremenitvi.
8. Uporaba beljakovinskih napitkov pred vadbo. Vnos beljakovin pred vadbo je pomemben, ker se med vadbo poveča pretok krvi v tkiva. Tako beljakovina hitreje doseže mišice, kar poveča hitrost mišične rasti.

Obstajajo tudi izdelki, ki vsebujejo pomembne elemente v sledovih za rast mišic.